Студиите покажуваат дека храната богата со протеин го подобрува здравјето на различни начини, како на пример, да ви помогне да изгубите тежина и маснотии во стомакот, истовремено да ги зголемувате мускулната маса и сила.
Исхраната богата со протеини исто така го намалува крвниот притисок, се бори против дијабетесот и многу повеќе
Препорачаната дневна доза (RDI) протеини е 46 грама за жени и 56 грама за мажи.
Сепак, многу експерти за здравство и фитнес веруваат дека ни треба многу повеќе од тоа за да функционираме оптимално.
Еве список со 20 вкусни јадења кои се богати со протеини.
1.Јајца
Јајцата се едни од најздравите и најхранливите намирници на планетата.
Тие се оптоварени со витамини, минерали, здрави масти, антиоксиданти за заштита на очите и хранливи материи на мозокот од кои повеќето луѓе не ги добиваат доволно.
Содржина на протеини: 35% од калории во цело јајце. 1 големо јајце има 6 грама протеини, со 78 калории.
2. Бадеми
Тие се натоварени со важни хранливи материи, вклучувајќи растителни влакна, витамин Е, манган и магнезиум.
Содржина на протеини: 13% од калории. 6 грама на унца (28 g), со 161 калории.
3.Пилешко месо
Пилешките гради се една од најпопуларните храна богата со протеини.
Ако го јадете без кожата, поголемиот дел од калории во него доаѓаат од протеини.
Пилешките гради исто така се многу лесни за готвење, и вкусно вкусуваат ако го направите правилно.
Содржина на протеини: 80% од калории. 1 печена пилешка дојка без кожа содржи 53 грама, со само 284 калории.
4. Овес
Овесот е меѓу најздравите зрна на планетата.
Тие се натоварени со здрави влакна, магнезиум, манган, тиамин (витамин Б1) и неколку други хранливи материи.
Содржина на протеини: 15% од калории. Половина чаша суров овес има 13 грама, со 303 калории.
5. Урда
Урда е вид сирење што е многу малку во маснотии и калории.
Натоварен е со калциум, фосфор, селен, витамин Б12, рибофлавин (витамин Б2) и разни други хранливи материи.
Содржина на протеини: 59% од калории. Чаша (226 g) урда со 2% маснотии содржи 27 грама протеини, со 194 калории.
Други видови сирење кои се богати со протеини
Сирење од пармезан (38% од калории), сирење од месо (30%), моцарела (29%) и чедад (26%).
6. Јогурт
Јогуртот, исто така наречен затегнат јогурт, е многу густ вид јогурт.
Има вкус, има кремаста текстура и е богат со многу хранливи материи.
Содржина на протеини: Не-масен грчки јогурт има протеини на 48% од калории. Еден контејнер со 6 унци (170 грам) има 17 грама протеини, со само 100 калории.
Само осигурајте се да изберете оној без додаден шеќер. Грчки јогурт со целосно маснотии е исто така многу богат со протеини, но содржи повеќе калории.
Слични опции
Редовен јогурт полномасен (24% од калории) и кефир (40%).
7. Млеко
Млекото е многу хранливо, но проблемот е во тоа што огромен процент од светската популација е нетолерантен кон тоа.
Меѓутоа, ако толерирате млеко и уживате да го пиете, тогаш млекото може да биде одличен извор на високо квалитетен протеин.
Млекото содржи малку скоро од сите хранливи материи потребни на човечкото тело и може да обезбеди неколку импресивни здравствени придобивки.
Особено е богата со калциум, фосфор и рибофлавин (витамин Б2).
Содржина на протеини: 21% од калории. 1 чаша полномасно млеко содржи 8 грама протеини, со 149 калории.
8. Брокула
Брокулата е неверојатно здрав зеленчук, натоварен со витамин Ц, витамин К, растителни влакна и калиум.
Брокулата е исто така богата со различни биоактивни хранливи материи за кои се верува дека помагаат во заштитата од карцином.
Калории за калории, тоа е многу богата со протеини во споредба со повеќето зеленчуци.
Содржина на протеини: 20% од калории. 1 чаша (96 грама) сецкана брокула има 3 грама протеини, со само 31 калорија.
9. Говедско месо
Говедско месо е многу богата со протеини, а исто така има вкус вкусно.
Натоварен е со многу биорасположиво железо, витамин Б12 и големи количини на други важни хранливи материи.
Содржина на протеини: 53% од калории. Една 3-унца (85 g) порција варено говедско месо со 10% маснотии содржи 22 грама протеини, со 184 калории.
10. Туна
Туна е многу популарен вид риба.
Тој има малку маснотии и калории, така што останувате со протеини.
Како и другите риби, туната е исто така многу висока во различни хранливи материи и содржи пристојна количина на масти од омега-3.
11. Семиња од тиква
Тие се неверојатно високи во многу хранливи материи, вклучувајќи железо, магнезиум и цинк.
Содржина на протеини: 14% од калории. 1 унца (28 g) има 5 грама протеини, со 125 калории.
Други семе со висок протеин
Семиња од лен (12% од калории), семки од сончоглед (12%) и чиа семе (11%).
12. Риба (сите видови)
Рибата е неверојатно здрава, од различни причини.
Тој е наполнет со важни хранливи материи и има тенденција да биде многу богат со омега-3 масни киселини здрави од срце.
13. Ракчиња
Ракчињата имаат малку калории, но се неверојатно високи во различни хранливи материи, вклучително и селен и витамин Б12.
Како и рибата, ракчиња содржат и многу омега-3 масни киселини.
Содржина на протеини: 90% од калории. Послужување (85 g) содржи 18 грама, со само 84 калории.
14. Кикирики
Кикириките се неверојатно вкусни.
Тие се богати со протеини, растителни влакна, магнезиум и многу студии покажуваат дека тие можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Путерот од кикирики е исто така богат со протеини, само проверете дали не јадете премногу, бидејќи е доста „повеќе-есен“.
Содржина на протеини: 16% од калории. Една унца (28 g) има 7 грама, со 159 калории.