Во време на пандемија, најважно е да го зајакнеме нашиот имунолошки систем. Здравата исхрана сигурно ќе ни помогне во тоа, а особено некои намирници. Покрај тоа што ќе ни го подобрат имунитетот тие ќе ни помогнат и во топење на маснотиите.
Зелка
Диетата со зелка е широко позната. Скоро и да нема дебела личност која не се обидела да изгуби вишок килограми со познатата супа од зелка. Вистина е дека овој зеленчук е одлична храна ако сакате да ја измените линијата. Зелката има многу малку калории (100 g содржи само 24 kcal), и е богата со витамин Ц, кој игра значајна улога во согорувањето на маснотиите во организмот. Покрај тоа, зелката содржи и киселини кои ја забавуваат конверзијата на јаглехидрати во маснотии и влакна што ве одржуваат сити.
Риба
Европското истражување покажа дека рибите и морските плодови, во споредба со другите намирници богати со протеини, го забрзуваат слабеењето за 25% повеќе кај луѓето кои се на диета. И сето тоа благодарение на омега 3 масните киселини! Оваа хранлива материја се покажа како значаен сојузник во борбата против вишокот тежина. Ја стимулира работата на хормоните кои го регулираат чувството на глад, а исто така ја намалува лачењето на оние кои влијаат на формирање на масни наслаги.
Млечни производи
Многу студии потврдија дека ако јадете млечни производи со малку маснотии три пати на ден, ќе изгубите двојно повеќе отколку ако ја изоставите оваа храна од менито. Комбинацијата на калциум, витамин Д и протеини кои содржат млеко, јогурт и сирења со малку маснотии ја забрзуваат работата на метаболизмот и распаѓањето на масните наслаги.
Цитрон
Цитроните покрај тоа што се богати со витамин Ц, тие се добар извор на растителни влакна и витамин А. Без разлика дали ви се допаѓа неговиот горчлив вкус или не, мора да знаете дека грејпфрутот е совршена храна ако сакате да изгубите вишок килограми. Има многу малку калории и создава чувство на ситост. Студијата покажа дека луѓето кои земале половина грејпфрут пред секој оброк изгубиле до пет пати поголема тежина од оние кои не го јаделе. Киселините и хранливите материи со кои е грејпфрут го намалуваат лачењето на хормони кои влијаат на производството на маснотии.
Киви
Познато е дека витаминот Ц игра значајна улога во процесот на топење на масните наслаги, а неговиот најдобар претставник е киви. Благодарение на изобилството на овој витамин, ова овошје е идеално за сите оние кои сакаат рамен стомак, без масни наслаги. Пресметката е прилично едноставна. Ако не внесеме доволно витамин Ц во организмот, ќе согориме 11% помалку маснотии; и ако го земеме во оптимална количина, процентот на топење на маснотии се зголемува за дури 30%!
Ореви
Првата мисла за јаткастите плодови е дека тие се масни. Сепак, она што е добро кај бадемите, лешниците, индиските ореви и другите намирници од истата група е што тие се богати со растителни влакна, добри маснотии и други хранливи материи кои промовираат губење на тежината. Истражувањата покажаа дека луѓето чија исхрана вклучува бадеми и други јаткасти плодови изгубиле осум килограми повеќе од оние кои не ја конзумирале оваа храна.
Грав
Познато е дека гравот, како и другите мешунки, содржи изобилство на растителни влакна кои се добри за варењето на храната. Богато е со антиоксиданси, го регулира нивото на шеќер во крвта и делува на прејадување. Влакната, кои се раствораат во нашиот дигестивен тракт, исто така влијаат на топењето на масните наслаги. Истражувањата покажаа дека само еден час по конзумирање на грав, нашето тело го забрзува согорувањето на масните наслаги за 20-25%! Значи, ако сакате да се ослободите од маснотиите, оптималната доза е една чаша на ден!
Темно чоколадо
Ако се почестите со неколку коцки темно чоколадо пред оброк, ќе потрошите 15% помалку калории отколку ако не сте јаделе ништо пред оброк, покажа една студија. Освен што е фино засладена, оваа храна ќе има таков ефект врз вашето тело што воопшто нема да чувствувате потреба за мрсна храна. А помалку масна храна значи помалку маснотии. Експертите сметаат дека благодарение на биофлавоноидите, антиоксидансите кои го потиснуваат гладот, ги има во какаото.
Јајце
Една американска студија покажа дека ако јадете јајца за појадок наместо колачи со ист број калории, ќе консумирате дури 400 калории помалку во текот на денот! Причината е едноставна. Јајцата се богати со протеини кои прават да се чувствуваме сити подолго. Покрај тоа, протеинската храна ја зголемува мускулната маса и помага во слабеењето затоа што нашето тело е потешко да ги „процесира“ и затоа троши повеќе енергија.