Проверете ја потрошувачката на протеини
Протеинот игра клучна улога во формирањето на мускулите. Доколку редовно вежбате и сеуште чувствувате дека нема резултати, веројатно е време да го проверите внесувањето на протеини. Измерете ја вашата висина во сантиметри и одземете 100 од неа. Резултатот што го гледате е она што треба да го измерите. На пример, ако вашата висина беше 167 сантиметри и одземете 100 од него, 67 е бројот што ќе го добиете што е типична тежина што мора да ја имате за вашата висина. Проверете дали имате прекумерна телесна тежина. Постигнувањето на оваа тежина мора да биде вашата најголема цел.
Прекумерно вежбање на бицепсот
Мускулите во нашето тело се подложни на абење секој пат кога ќе правиме вежби за нивно формирање. На мускулите треба да им се даде време да се справат со абењето. Потребни се минимум 36 до 48 часа за мускулите да го достигнат своето нормално здравје. Во овој јаз, осигурете обидете се да јадете храна која е богата со протеини. Ова ќе им помогне на мускулите да се опорават брзо, всушност, да бидат посилни од порано. Овој концепт на мускулите да станат посилни од порано се нарекува Супер компензација. Бидејќи рацете се со помала големина од нозете, времето потребно за овие супер компензирани мускули може да биде подолго.
Вежбајте ги нозете
Една вообичаена грешка што ја прави секоја личност што сака да ги зајакне своите бицепси е да се фокусира само на вежби за бицепс без да ги вежба нозете. Запомнете, важно е да гледате пропорционално од горе надолу. Работата на мускулите на нозете го зајакнува хормонот тестостерон кој го подобрува целиот раст на телото. Ова, пак, делува како благослов при формирање на мускулите на бицепсот. Осигурете се да вклучите вежби кои се способни да го зголемат производството на анаболен хормон – „мртво кревање“ и клекнување.
Фокусирајте се на лесни движења
Проверете дали сте се обиделе со тешки вежби ако долго сте се труделе во меѓувреме, но не сте задоволни со резултатите што се однесуваат на бицепсот, веројатно сте правеле вежби едноставни по природа, без да го дадете тој дополнителен притисок за да го постигнете она што го посакувате.
Вежбајте ги трицепсите
Бицепсот и Трицепсот се толку тесно поврзани еден со друг што кога силно се фокусирате на развивање на Трицепс, вашите бицепс автоматски се развиваат. Без да го знаат овој факт, многу луѓе кои сакаат да имаат силни атрактивни бицепси, изведуваат вежби кои се насочени само на бицепс.
Зајакнете го зафатот
Колку е поцврст зафатот кога ќе се ракувате со рацете, толку е посилна и личноста. Оваа логика важи и за вежбање. Додека вашиот фокус е на зајакнување на бицепсот, правејќи ги да изгледаат привлечни, веројатно треба да се фокусирате и на друга работа – вашата контрола. Вежбајте со правилно зафаќање уште од самиот почето, така што кога ќе почнете да вежбате со тешки тегови, ова ќе ви помогне.