Небалансираната диета убива повеќе луѓе денес отколку пушењето. Научниците откриле дека недостатокот на важни хранливи материи може да му наштети на вашето здравје. Сепак, некои намирници што ги користиме во нашите диети заради таканаречените квалитетни состојки можат да бидат штетни за нашето тело. Меѓу нив има сокови од свежо овошје кои можат да изгледаат здрави во споредба со другите сокови, но исто така можат да вe донесат еден чекор поблиску до дијабетесот.
1. Овошни сокови
Овошјето се смета за суштинска хранлива материја и соковите од свежо исцедено овошје изгледаат како лесен начин за нивно вклучување во вашата дневна исхрана. Сепак, во својата течна форма, овошјето ги губи повеќето свои здрави елементи слични на влакна, кои играат важна улога во спречувањето на дијабетес. Исто така, неконтролираното консумирање овошни сокови може да предизвика здравствени проблеми заради количината на шеќер што ја содржат. Всушност, некои од нив имаат иста количина шеќер како цела лименка Кока Кола.
Препорачливо е да го јадете целото овошје наместо да го пиете сокот. Едно овошје може да биде доволно за да ве засити и да ја изгаси вашата желба за нешто слатко, додека за да направите чаша сок обично ви требаат неколку овошја истовремено.
2. Енергетски плочки
Иако се богата со хранливи материи, некои енергетски барови се исто така богати со шеќер. Според податоците, најпопуларните енергетски плочки содржат 15 до 30 грама шеќер по чинија. Од друга страна, ако ги изберете внимателно, енергетските плочки се одличен начин да се угасне гладот и да се избегне прејадување, бидејќи содржат многу основни хранливи материи. Совршен енергетски бар треба да содржи најмалку три грама влакна, пет грама протеини и помалку од 10 грама шеќер.
3. Одгледувана риба
Одгледуваната риба е богат извор на здрави киселини Омега 3, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања и срцев удар. Но, процентот на овие киселини зависи од тоа што јаде рибата. За жал, рибата што ја купуваме во супермаркетите обично не е од море и океан, туку е одгледувана. Затоа, не само што недостасуваат здравите хранливи материи, туку содржи и разни адитиви кои рибарите ги користат за побрзо одгледување риба.
4. Производи без маснотии
Во изминатите децении, диетите без маснотии цветаа – сè додека нутриционистите не сфатија дека здравите масти често се заменуваат со преработен шеќер за да се одржи вистинскиот вкус на производот. Значи наместо здрав оброк, внесувате шеќерна бомба. Експертите советуваат храна богата со протеини и здрави масти, како што е свежо сирење или јогурт.
5. Житарки (снегулки)
Отсекогаш се сметале за лесно решение за здрав појадок. Сепак, не сите видови снегулки ќе обезбедат иста количина на хранливи материи. Повеќето од нив се состојат од преработени житни култури и губат голема количина на растителни влакна кога се преработуваат. Нема потреба да се спомнува количината на шеќер што се става за да се направи повеќе вкусен и привлечен за децата.
Преголемиот внес на шеќер може да доведе до дијабетес, срцеви заболувања и дебелина. Наместо житарки, се препорачуваат алтернативи од овес или интегрално жито, кои содржат доволно влакна за да можат да ве чуваат сити.
6. Бел леб
Друг производ кој е богат со преработени житни култури и не содржи влакна и хранливи материи. Внесувањето на растителни влакна придонесува за здрава тежина и нормален крвен притисок и, покрај тоа, го намалува ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Изберете леб од цели зрна. Студиите покажуваат дека конзумирањето на цели зрна го намалува ризикот од овие заболувања.
7. Соја
Сојата може да биде исто толку штетна за здравјето, како и за екологијата. За соините посеви се вели дека се едни од најштетните монокултури, затоа што тие ги влечат хранливите материи од почвата и ја уништуваат. Покрај тоа, повеќето производи од соја се генетски модифицирани.
Оаа билка исто така содржи голема количина на соја изофлавони, хербален екстрагон, што може да го наруши менструалниот циклус. Внесувањето на соја е поврзано и со зголемената активност на тироидните хормони, што може да доведе до ненадејно слабеење, потење и оток на вратот.