Кога ќе си поставиш цели, сакаш да дадеш максимални напори за да ги постигнеш вид резултатите за кои копнееш. Освен да направите правилен избори на храна, треба да се комбинирате и со добри вежби и здрави промени во животниот стил за да видите импресивни резултати. Но, ова не е случај секогаш кај повеќето луѓе. Постојат луѓе кои при вежбањето даваат се од себе, а сепак резултатите за кои копнеат ги нема.
Ако сте меѓу оние луѓе кои вежбаат, но не сте задоволни со резултатите, тогаш треба да видите каде грешите. Има толку многу причини зошто посакуваните резултати се одолговлекуваат и натаму. Она што треба да направите е да откриете што правите погрешно и да се обидете да се поправите, за да ги добиете оптималните резултати што ги заслужувате со вашите вежби.
1. Не внесувате доволно храна за вашите вежби – Она што го јадете пред тренингот навистина е важно. Со оглед на тоа што не е препорачливо да се прејадувате или да се препуштате на оброк пред да вежбате, дефинитивно треба да земете храна што ќе ве одржува. Ако јадете мрсна храна пред тренингот, ќе го оставите телото да се натпреварува за снабдување со крв, бидејќи на храната и треба подолго време за варење. Ова може да влијае на вашите перформанси и на крајот може да имате и грчеви во мускулите. Истото ќе се случи ако не сте зеле доволно јаглехидрати пред тренингот, бидејќи тоа влијае на нивото на енергија и можеби нема да трае преку вежбањето за да постигнете ефективни резултати.
2. Имате лош план за тренинг со кардио – кардио тренингот не е само составен од исти вежби и затоа треба да постигнете рамнотежа во вашиот тренинг план. Не треба да останете премногу долго на велосипед, во спротивно само ќе ја разложите посно мускулната маса и ќе го забавите вашиот метаболизам, што ќе го отежнува губењето на тежината. Обидете се колку што е можно повеќе да комбинирате кардио со програми за вежбање со висок интензитет за да добиете подобри резултати побрзо. Исто така, може да размислите да вклучите интервали на спринт во вашиот кардио тренинг план за да добиете најдобри резултати. Ако не сте сигурни кој план е најдобар за постигнување оптимални резултати, тогаш побарајте помош од личен тренер.
3. Процесот на закрепнување е во ред – Закрепнувањето после интензивен тренинг е многу важен во секоја програма. Ако не ја согорувате храната и дозволите доволно релаксирање, можеби ќе завршите со пумпање на кортизол и рушење на мускулите. Со оглед на тоа што закрепнувањето не значи дека имате неколку дена одмор од вашата тренинг програма, треба да знаете како да внесете здрава храна за да не ги разложувате мускулите, правејќи ги вашите напори бескорисни. Дајте им на мускулите време да се опорават.