Понекогаш ќе ви биде тешко да изградите мускули и да изгубите маснотии, дури и ако ги следите диетите и вежбите како по книга. Најверојатно ова е предизвикано од прекумерно ниво на естроген во организмот и недостаток на знаење на спортистот за тоа како да го спушти.
Естрогенот во нашите тела се зголемува заради неколку причини: недостаток на сон, премногу стрес и лоши навики за јадење.
Главно, го зголемуваме естрогенот со консумирање на храна богата со синтетички и природни супстанции познати како фитоестрогени, ксеноестрогени и микоестрогени. Да го разгледаме списокот на врвните анти-естрогенски храна и пијалоци кои ќе ви помогнат да се борите против овие супстанции и оние што не треба да ги јадете или пиете:
- Зеленчук од фамилијата зелки.
Зеленчуците како што се брокула, зеље, зелка, кељ, семе од сенф и карфиол се познати по нивните многу здравствени придобивки. Покрај високата содржина на антиоксиданти, тие содржат и хемикалии кои се познати по нивните детоксикаторски ефекти на црниот дроб и можноста да ги намалат високите нивоа на естроген во организмот. Јадењето на овие анти-естрогени зеленчуци индиректно ќе ви помогне да согорувате маснотии. - СТОП за производи од соја и соја
Фитоестрогени се супстанции кои природно се наоѓаат во некои растенија и храна. Тие имаат можност да наштетат на вашето тело и на здравјето воопшто. Некои фитоестрогени што се јавуваат кај извори како што се изофлавони од соја, всушност ја промовираат естрогенската активност. Ова е токму причината зошто треба да останете подалеку од соја и нејзините производи, вклучувајќи додатоци на протеини од соја! - Зелен чај
Зелениот чај има значителен ефект врз естрогенот заради една компонента наречена „секс-хормон што го врзува глобулин“ (SHBG) што се наоѓа во чајот. SHBG овозможува да естрогенот не може да комуницира со неговите рецептори. - Масло од ленено семе или ленено семе
Што го прави лененото семе толку посебно? Тоа содржи 100 пати повеќе лигани од кое било друго растение. Лигнаните се еден вид фитоестрогени кои делуваат како многу слаби естрогени и можат да ги блокираат естрогенските рецептори од посилни естрогени на сличен начин со некои синтетички лекови. Тие исто така го блокираат ензимот на ароматаза кој е одговорен за создавање на гинекомастија или машки гради. - Диететски влакна
Не само што е добро за вашето здравје, туку диеталните влакна имаат влакнести соединенија кои го намалуваат нивото на естроген. Истражувачите откриле дека луѓето кои јадат препорачани количини на влакна имаат најниско ниво на естроген во крвта. - Додатоци од билки
Некои билки содржат соединенија кои се исклучително ефикасни во намалувањето на естрогенот во вашето тело.
Покрај јадењето на овие намирници, треба да се обидете да престанете да пиете од пластика. Речиси целата достапна пластика има некој вид ксеноестроген во производот. Избегнувањето пластика може да биде тешка работа денес, но обидете се да ја исфрлите пластиката од вашиот прибор за јадење секогаш кога ќе можете.
