Постојат повеќе вежби за убаво обликуван задник, а кои може и да ги правите во домашни услови. Дел од нив се сквотовите или клекнувања.
- сквотови – клекнувања (ги активараат мускулите на предната и задна страна нбутовите, како и глутеусите)
- Полу-сквотови (се активираат мускулите на предната и задна страна на бутовите, како и глутеусите). При правење на полусквотови обидете се со кревање на левата и на десната нога свиткани во коленото – напред (активни се мускулите на надколеницата и на глутеусната регија, како и долните стомачни мускули)
- Полукругови со левата и со десната нога (активирани се глутеусите, лумбалната регија и задната ложа на надколеницата)
- Сумо-сквот (ангажирани се сите мускули на надколеницата и мускулите на глутеусите)
