Да ги релаксираме нашето тело и мозок за да можеме да заспиеме.
Како може некое лице со наплив на адреналин на небото да заспие веднаш и да се опушти? И, како може пилотот вклучен во непријателствата да добие добар ноќен сон за повторно да биде буден и да има енергија?
Хафингтон пост ги открива техниките што ги користеле вооружените сили на САД во Втората светска војна. Тие сфатиле дека доколку пилотите на бомбардерите имаат проблеми да заспијат и да се одморат, ова може да доведе до погрешни одлуки со катастрофални последици.
Затоа тие ја поставиле оваа задачата на портпаролот на морнарицата, Буд Винтер, да дизајнира и тестира систем на техники за брзо спиење. По само шест недели, вежбање на методот на „исклучување“ на мозокот
96% од пилотите биле во можност да да заспијат во рамките на 120 секунди.
И сето ова често се случувало во ситуации кога во позадина имало оружје и бомби.
Пред да предава методи за спиење, Винтер бил многу успешен фудбалски тренер на американски универзитет. Заедно со наставник по психологија, тој развил техники за добро функционирање за да им помогне на спортистите да се релаксираат во високи моменти.
Што содржи методот на Винтер? Еве ги главните чекори во него.
1. Поставете се во удобна позиција
Ако сте во сопствен кревет, тоа не е проблем. Но, ако сте во атипичен амбиент, ако седите на стол или седиште, тогаш ставете го во најудобна позиција за вашето тело.
2. Опуштете го лицето
Ова е клучот за сè, со оглед дека имате 43 мускули на лицето. Тие се главниот дел на кој телото реагира на стресот.
Ако некое лице го опушти лицето колку што е можно, тој му сигнализира на своето тело дека сè е во ред. Тогаш можете да спиете здраво.
Затоа, затворете ги очите и опуштете го лицето – челото, образите, јазикот и вилицата. Ќе забележите дека додека го правите сето ова, почнувате да дишете природно подлабоко и побавно. Тогаш целосно ги опуштате очите – мора да почувствувате како ги „обесуваате“ сите шест мускули во орбитите.
3. Опуштете ги рамената
Дозволете им да тежат како да се обидуваат да стигнат до вашите потпетици. Целосно опуштете го задниот дел на вратот, треба да го чувствувате меко. Вдишете длабок здив и издишувајте полека, исфрлувајќи ја преостанатата тензија.
Повеќето луѓе ја чуваат најголем дел од напнатоста во рамената, вратот и вилицата. Сега се ваши раце – треба да ги почувствувате тие да тежат и да се релаксираат. Ако сте десничари, започнете со десната рака. Ако не успеете, тогаш затегнете го прво и потоа ослободете го целосно. Тој ја повтори операцијата со рацете.
4. Ослободете ги нозете
Почувствувајте го квадрицепсот на бутниот мускул на десната нога со тежина и надолу за релаксирање. Потоа направете го тоа со глуждот и десна нога. Повторете ја операцијата со другата нога.
5. Ослободете го вашиот ум од сите мисли 10 секунди
Откако целосно ќе го опуштите целото тело, мора да го исклучите мозокот за да влезете во длабок сон. Пред сè, неопходно е да се ослободиме од какви било мисли поврзани со какво било движење, како на пример – морам да ја извадам облеката од машината за перење, да извадам вреќи за ѓубре и др.
Токму овие видови мисли предизвикуваат неволни движења и микро-контракции на некои мускули.
Винетер исто така советува што би можеле да мислите во тие 10 секунди. Тој смета дека топол пролетен ден, на бродот во мирно езеро. Го гледате синото небо со мали лебдечки облаци. Не дозволувајте ниту една друга мисла да ве фати во овој момент.
Замислете ја оваа „слика“ 10 секунди. Втората опција е, за 10 секунди, да мислите дека сте во голема црна кадифена лулка и каде и да гледате е црна.
Третиот трик е да се каже „не размислувај, не мисли, не мисли …“.
Значи, испуштате какви било други мисли 10 секунди.
Откако ќе го направите сето ова, треба да заспиете.
Пилотите ги практикувале овие техники и по 6 недели, 96 проценти од практичарите беа во можност да заспијат за 2 минути.
Ова е вистинска инвестиција – ако научите исто така, тогаш можете да заспиете без проблем каде и да сте и според тоа да се одморите и да ги вратите силата и енергијата.