Не ви е секогаш потребна теретана за да формирате идеални гради.
Овде имаме неверојатна варијација на вежби за гради токму за вас!
Овој напис се состои од една вежба, склек, направена во 8 варијации!
Склекот е една од најефикасните вежби, тој не само што има ефект врз градите, туку има ефект и врз вашите трицепси, бицепси и делтоидите. Исто така, го зајакнува целото јадро.
Дополнителна придобивка е што можете да ги направите овие вежби во кое било време, на кое било место.
Како да направите склекови:
- Ставете ги рацете директно под рамената
- Чувајте ги главата, грбот и задникот во права линија
- Раширете ги нозете така што тежината ќе биде на прстите
- Повлечете ги лопатките на рамото надолу и назад
- Спуштете го телото на контролиран начин додека лактите не се под агол од 90 степени
- Држете ги лактите близу до вашето тело
Ако долните варијации на склекови ви изгледаат премногу предизвикувачки, започнете со класични склекови и совладајте ја основната форма. Откако ќе го сторите тоа, обидете се да направите потешки варијации на склекови!
Тука ги имаме овие осум предизвикувачки варијации на склекови:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
