Во принцип, луѓето се забораваат дека во фокусот на своите цели и успеваат да воведат поздрави навики во постојниот начин на живот без да се потпираат премногу на надворешните алатки и трендови, овие луѓе постигнуваат одржлив напредок и водат посреќен животи.
Затоа со овој текст сакаме да ве охрабриме да престанете да се грижите дали треба да започнете да изведувате чудесни вежби или да пробате најновата супер храна со сензационални својства за слабеење и едноставно да се вратиме на основите.
Ако ги правите овие пет вежби секој ден, ќе започнете да забележувате подобрувања во големината на половината и целокупниот состав на телото за помалку од еден месец! Очигледно е дека нема да го добиете телото од вашите соништа во толку краток период (особено ако имате многу вишок тежина), но ние ви гарантираме дека ќе се чувствувате како да сте еден огромен чекор поблизу до вашата цел .
- ПЛАНК
Тоа е практично, статичко вежбање, едно движење кое ќе ви помогне да формирате стомачни мускули и силни рамена. Само застанете во позиција на склек, свиткајте ги лактите 90 степени и потпирајте се на лактите и подлактицата, формирајќи права линија од глава до нозе, а потоа држете се во таа позиција онолку долго колку што можете, без да ја преместите половината или задникот.
2. СКЛЕКОВИ
Склековите се вежба за телесна тежина што го користи буквално секој главен мускул во вашето тело, затоа помага да го зацврстите целото тело.
3. КЛЕКНУВАЊА
Клекнувањата ќе ви помогнат да го зајакнете целото јадро и да го зголемите целокупното согорување на маснотиите.
За стандардното клекнување, нозете треба да бидат во ширина на рамената или малку пошироки. Испружете ги рацете пред себе и седнете напред и надолу, секогаш под минимален агол од 90 степени, ако можете да одите пониско, тогаш совршено, но не допирајќи го подот или да предизвикате болка во колената. Одржувајќи ја главата напред напред. Осигурете се дека грбот е исправен. Продолжете да се спуштате се додека бутовите не се паралелни со подот (ако е можно).
BIRD DOG
Од позиција на склек, истовремено истегнете ја едната нога и спротивната рака, одржувајќи ги и двете совршено исправени.
Држете за момент, а потоа спуштете ги и повторете со другата нога и рака. Оваа вежба ја зголемува јачината на јадрото, стомачните мускули и долниот дел на грбот.
ЛЕЖЕЧКО ПОДИГАЊЕ НА КОЛКОВИТЕ
Легнете на грб на подот со свиткани колена и рамни стапала. Раширете ги рацете на вашите страни под агол од 45 степени. Стиснете ги рацете и подигнете ги колковите кон таванот, осигурувајќи се дека ќе ја навалите карлицата. Подигнете ги колку што е можно повисоко, стискајќи ги вашите лактови. Полека спуштете се и повторете.
MЕСЕЧЕН ПЛАН ЗА ВЕЖБАЊЕ:
Оваа програма се состои од две посебни основни вежби:
ВЕЖБА # 1
1 минута – планк.
1 минута – склекови.
2 минути – сквотови.
1 минута – bird-dog.
1 минута – Лежечко подигање на колкови.
1 минута – планк.
1 минута – склекови.
2 минути – сквотови.
Одморете 10 секунди помеѓу секоја вежба.
ВЕЖБА # 2
3 минути – планк.
3 минути – bird-dog.
3 минути – Лежечко подигање на колкови.
1 минута – склекови.
Одморете 15 секунди помеѓу секоја вежба.
Ова се изведува 6 пати неделно, проследено со еден ден за одмор.
НЕДЕЛА 1
Ден 1 – Вежба # 1
Ден 2 – Вежба # 2
Ден 3 – тренинг # 1
Ден 4 – Вежба # 2
Ден 5 – тренинг # 1
Ден 6 – Вежба # 2
Ден 7 – одмор
НЕДЕЛА 2
Ден 1 – Вежба # 2
Ден 2 – тренинг # 1
Ден 3 – тренинг бр. 2
Ден 4 – тренинг # 1
Ден 5 – тренинг бр. 2
Ден 6 – Вежба # 1
Ден 7 – одмор