Витаминот Д го произведуваат клетките на кожата кога се изложени на светлина, што го прави уникатен меѓу другите витамини кои обично треба да се внесат во организмот. Иако сонцето е обично најдобриот извор на витамин Д, не е секогаш лесно да се биде на сонце поради изложеност на УВ зрачење и исто така поради ограничена дневна светлина во одредени делови на светот.
Способноста на организмот да произведува и апсорбира витамин Д е значително намалена кај постарите луѓе во споредба со помладите. Особено за постарите луѓе со ограничена подвижност или здравствени услови кои бараат од нив да останат внатре, скоро е невозможно да се добие доволно витамин Д од сонцето.
Недостатокот на витамин Д најсигурно се одредува со тест на крвта, но треба да знаете дека и овие симптоми може да укажат на недостаток на овој витамин.
Болки во коските
Витаминот Д го регулира метаболизмот на калциум и фосфат и е важен за одржување на силни, силни коски. Ова значи дека кога има недостаток на витамин Д, може да има проблеми со целокупното здравје на коските како резултат на болка во коските или дури и во зглобовите.
Исцрпеност
Студија во Западен весник за медицина покажува дека мускулната слабост е секако знак дека некој не внесува доволно витамин Д, но може да биде и реверзибилен.
Замор и летаргија
Чувство на замор, па дури и летаргија може да биде знак за недостаток на витамин Д.
Студија објавена во Северноамериканскиот журнал за медицински науки подетално го испита ова тврдење и откри дека 77,2% од пациентите со недостаток на витамин Д имале замор. Кога нивниот број на витамин Д се врати во нормала, симптомите на замор значително се подобрија.
Расположение и депресија
Студиите покажуваат дека постои интересна врска помеѓу недостаток на витамин Д и депресија. Една студија објавена во списанието Journal of Issues in Mental Health Nursing заклучува дека групите изложени на ризик од недостаток на витамин Д (стари лица, адолесценти, дебели луѓе и лица со хронични заболувања) се исто исти групи што пријавиле ризик од депресија. Ако се чувствувате лошо и немате објаснување за ова, проценувањето на внесот на витамин Д може да биде корисен следен чекор.
Мускулни грчеви
Заедно со чувството на слабост во мускулите, веројатно ќе доживеете и грчеви поради недостаток на витамин Д. Иако ова е суптилен знак, грчевите во мускулите можат да бидат еден од знаците.
