Бодибилдерите и фитнес гуруата знаат дека за раст на мускулите треба да се внесуваат протеини. Во зависност од тоа колку напорно тренирате и колку често тренирате, мускулите нема да растат без аминокиселините на протеините.
Кога е најдобро време да внесувате протеини за формирање на вашите мускули
Протеинот е камен-темелник на мускулите и нема други хранливи материи што можат да го заменат протеинот за раст на мускулите. Доколку сакате да расте мускулна маса, препорачливо е да јадете 2 грама протеини на ден за секоја килограм од телесната. Многу протеини што луѓето можеби не ги добиваат преку храна, потребно е да ги внесуваат преку додатоците. Ако не јадете доволно протеини, тогаш вашето вежбање е скоро залудно.
Како и каков вид протеини треба да јадете за да го зајакнете растот на мускулите?
Прво нешто наутро.
Откако ќе се одморите добро во вечерните часови, вашето тело е во катаболна состојба. Ова значи дека вашите залихи на гликоген се ниски, вашето тело ги гори мускулите за енергија. Веднаш по будењето, пред да ги измиете забите, јадете сварлив протеин како што е протеин од сурутка.
Помеѓу оброците.
Ова е да се одржи протокот на протеини во крвотокот за да ги храни мускулите постојано во текот на денот, може да земете казеин протеин помеѓу вашите оброци. Протеинот казеин ќе се вари бавно и ќе продолжи да ослободува протеини во крвотокот за да ги нахрани вашите мускули помеѓу оброците. На тој начин вашите мускули добиваат протеини во текот на денот.
Пред / после тренингот во теретана.
Јадењето брзо за варење на протеините, како протеинот од сурутка пред тренингот, ќе го поттикне растот на мускулите додека вежбате. Јадењето сурутка и некои јаглехидрати после тренингот ќе ги поправат мускулите што сте ги работеле.
Пред спиење.
Формирањето на мускулите најмногу се случува додека спиете. И бидејќи ќе бидете без храна толку многу часови, треба да го поттикнете растот на мускулите со јадење протеини од казеин пред спиење. Како што споменавме претходно, протеинот казеин е бавен за варење и постојано ќе ги храни вашите мускули дури 7 часа додека спиете, со што се поттикнува раст на мускулите.