Кога сакате да го подобрите квалитетот на спиењето, промена на начинот на исхрана е одлично место за почеток. Избегнување на одреден тип на храна пред спиење, како што се кофеинот и сирењето, е корисно; Но, вклучувањето на некои од најдобрите продукти пред спиење во вашата диета може да го подобри сонот.
Промената на вашата исхрана може да ви помогне да спиете подобро. За почеток, препорачуваме да вметнете здрави грицки и да ги менувате опциите за вечера. Ова се следните осум типови на храна кои ќе го подобрат квалитетот навашиот сон:
1. Киви
Кивиите се богати и со антиоксиданти на витамин Ц и со серотонин, што ги прави одлична закуска пред спиење. Всушност, едно киви содржи само 50 калории и 117% од дневниот додаток на витамин Ц односно повеќе витамин Ц отколку цел портокал. Клиничка студија спроведена за врската помеѓу киви и квалитетот на спиењето, откриено дека јадењето две киви пред спиење може да ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подолго.
2. Овесна каша
Кога јадете житарици пред спиење, најдобро е да одберете цели зрна, или овесна каша, наместо бел леб или рафинирана паста. Целите зрна предизвикуваат производство на инсулин, предизвикувајќи покачување на шеќерот во крвта, ова промовира чувство на поспаност. Бидејќи овесот е одличен извор на мелатонин, чинија овесна каша пред спиење може да ви помогне да заспиете побрзо
3. Цреши
Црешите се одличен природен извор на мелатонин, антиоксиданти, па дури можат да ја зголемат достапноста на триптофан во вашето тело. Пиењето чаша сок од цреша пред спиење може да го стимулира ослободувањето на мелатонин во вашето тело и да ве натера да се чувствувате заспано. Спроведена е студија за влијанието на црешата врз сонот и дојдено е до заклучок една чаша сок од цреша наутро и навечер може да потикне подобар сон, па дури и да третира несоница.
4. Урда
Урдата е богата со протеин, содржи приближно 24 грама по чаша. Протеинот е одличен извор за триптофан, аминокиселина најчесто која промовира поспаност. Триптофан исто така може да предизвика производство на серотонин, директно да влијае на нивото на мелатонин во вашето тело.
5. Лосос
Масните риби, како што е лососот, се одлични извори на масни киселини, на витамин Д и Омега-3 – и двете го зголемуваат производството на серотонин. Лососот конкретно има голема содржина на витамин Д, кој е поврзан со подоброто спиење.
6. Банана
Бананата содржи триптофан, магнезиум и калиум, јадењето банана пред спиење може да ви помогне да заспиете побрзо. Покрај разновидноста на својства што предизвикуваат спиење, магнезиум и калиум, тие се и природни релаксанти на мускулите, помагајќи му на вашето тело да развие чувство на смиреност. Мафини од ореви и банана се брза закуска пред спиење за поквалитетен сон.
7. Чај од камилица
Чајот од камилица е преполн со антиоксиданти, конкретно агигенин. Апигенинот е антиоксиданс кој се врзува за рецепторите во вашиот мозок за да стимулира поспаност. Лекарите препорачуваат лица со несоница да јадат храна преполна со апигенин за борба против несоницата природно. Антиоксидансите во чајот од камилица исто така го намалуваат воспалението низ целото тело, го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и го намалуваат ризикот од вознемиреност. Клиничката студија за чај од камилица откри дека консумирате две чаши на ден може да ви помогне да спиете подобро во текот на целата ноќ и да заспиете побрзо.
8. Бадеми
Бадемите се богати со магнезиум и мелатонин и нудат широк спектар на здравствени придобивки; тие можат да го намалат ризикот од хронични заболувања и да го зголемат вашиот квалитет на спиење. 28 грама бадеми содржи околу 75 мг магнезиум, познат за подобрување на квалитетот на спиењето. Клиничка студија открила дека консумирањето на бадеми секој ден можат да помогнат во борбата против несоницата.
Како храната го промовира спиењето? Лесно е да се прочита статија и да се направи список на храна што треба да се испроба, но разбирањето како овие храни всушност го подобруваат спиењето може да ви помогне да ја модифицирате вашата исхрана на свој начин. Храната што е добар извор на мелатонин и серотонин ви помага да заспиете, додека храната богата со магнезиум и антиоксиданти ви помагаат да имате цврст сон.