Да почнеме со добрата вест: водата прави чуда за нашето здравје. Сочинува 60% од телесната тежина на една личност и е неопходна за правилно функционирање на внатрешните органи.

Водата ја регулира телесната температура, ги „подмачкува“ зглобовите, носи хранливи материи во клетките и ја навлажнува кожата, давајќи it свежина и сјај.

Дури и лесната дехидрираност го напрега телото, доведува до гадење и губење на апетит, ја намалува можноста за концентрација, прави основен физички напор, како што се преселување на набавки од пазар или чистење на куќата, изјави за Си-Ен-Ен Мелиса Маџумдар, нутриционист и портпарол на САД. Академија за исхрана и исхрана.

И особено сега, кога ќе останеме повеќе дома – во близина на чешмата и фрижидерот, немаме добра причина да се лишиме од животодавната течност.

Но, колку вода е доволна за нашето тело? Здравствени организации во САД препорачуваат 2,7 литри течности дневно за жени и 3,7 литри за мажи.

Сепак, оваа количина не значи само вода. Вклучува влажна храна како сочно овошје и зеленчук, супи, сокови, чај и кафе. Со оглед на тоа што 20 проценти од хидратацијата е преку храна и 80 проценти преку течности, нивната количина се намалува на 9 чаши за жени и 12,5 за мажи дневно.

Сепак, ова се општи препораки. Фактори како што се тежина, вежбање, вежбање и клима, исто така, мора да бидат земени во предвид, објасни г-ѓа Маџумдар.

„Ако сте страствени за трчање и губење на многу течности преку потење, особено во влажни, топли услови, треба да пиете многу повеќе вода отколку спортски спортисти еднаш неделно“, вели таа.

Бидејќи мускулните клетки имаат поголема концентрација на вода од масните клетки, луѓе со повеќе мускулите треба да го пијат во поголеми количини.

„Се претпоставува дека тешките и витки луѓе се физички поактивни и затоа им требаат повеќе течности“, објаснува специјалистот.

Други фактори вклучуваат бременост, доење (кои ги зголемуваат потребите за течности), болести и екстремни температури, и високи и ниски.

Иако водата нема конкуренција како пијалок број еден во препораките на нутриционистите, дневната доза може да вклучува млеко, чај, кафе. „Сите течности, освен алкохолот, работат“, вели нутриционистот. Таа смета за погрешна теза, тоа кафе и чајот е вовлечен дополнително влага од телото и дехидрираат, напротив. Но, за алкохолот е јасно: има диуретично дејство и го зголемува ризикот од дехидратација.

Целото млеко со малку маснотии обезбедува важни хранливи состојки како што се протеини, калциум и витамин Д. Дури и засладената кола хидрира, вели Маџумдар, но сепак предупредува да не се избегнуваат пијалоци со шеќер. Тие немаат хранлива вредност освен 100% овошен сок. Но, исто така, не содржи влакна на самото овошје. Експертите препорачуваат за хидратација да се трошат сочни плодови и зеленчук како лубеница, портокали, грозје, јаболка, краставици, зелка, зелена салата.

Дали ова значи дека е добро да се истурат 4 кг течности дневно без мерка? Не, одговараат истражувачите. Хиперхидратацијата не носи дополнителни придобивки. Спортистите кои пијат премногу вода се изложени на ризик од развој на хипонатремија – ниско ниво на натриум во крвта. Оваа состојба бара итна медицинска помош.

Многу луѓе не ја добиваат потребната дневна количина на вода, рече Мелиса Маџумдар. Таа советува секогаш да носат со себе мало шише и претвори го во наша „трета рака“. Ако ви се чини благ, зачинете ја водата со парче лимон или портокал. Заменете ги коктелите со овој пијалок.

Нема потреба да ги мерите чашите – само веднаш изгаснете ја најлесната жед што ја чувствувате. Внимавајте на урината – кога сте хидрирани, таа е бледо жолта, а не длабоко портокалова. Освен кога земате витамини или одредени лекови.