1. Имајте што е можно повеќе разновидност
Безбедно е да се каже дека најдобриот начин да изгубите тежина е постојано да ги менувате работите. Изведување на исти вежби за трчање не е толку продуктивно како да имате разновидност во вашиот комплет.
И мора да го сфатите ова сериозно. Зошто многу луѓе губат телесната тежина едноставно трчајќи секој ден, нивниот план за губење на тежината ќе се претстави многу подобро со повеќе различни вежби.
Најдобар начин да го направите ова е едноставно да го смените темпото на трчање. На пример, одете по брз кардио еден ден, а другиот лесно трчајте. На третиот ден, фокусирајте се на мускулната маса и согорувањето калории.
2. Дајте си одмор
Секако, вековната изрека за „без болка нема добивка“ е точна само ако сте паметни за тоа. Огромна грешка што ја прават луѓето кога губат телесната тежина додека трчаат е да претераат. Да не си дадете пауза само ќе ги повредите вашите мускули и ќе промовирате побрзо исцрпување.
Згора на тоа, повредите се вистинска појава кога постојано се работи премногу и тоа е нешто што не сакате да си го нанесете на себе.
Колку повеќе трчате не значи дека ќе потрошите повеќе калории. Оптимизирање на вежби за паметно слабеење ќе биде разликата кога станува збор за повредите.
3. Трчете, но не јадете толку многу
Најголемата лага што луѓето си ја кажуваат е дека повеќе трчање им овозможува да јадат повеќе.
Ова не може да биде подалеку од вистината бидејќи вложувањето повеќе работа не оправдува да се третирате себе си со двајца. Вашата цел е да изгубите тежина, а тоа нема да се случи ако јадете нездрава храна или земете иста количина калории што сте ја потрошиле преку трчање.
Ова е причината зошто ние оптимизираме. Ова е причината зошто не треба да трчате толку многу, бидејќи ќе биде тешко да се спречите да јадете целосна чинија. Вашата цел е да изградите дефицит на калории преку внимателно избрани вежби за трчање, а не да се претерувате со работата и да се прејадете после тоа.
4. Пресметајте колку калории согорувате
Безбедно е да се каже дека различни вежби согоруваат различни количини на калории. 30 до 60-минутно трчање ќе потроши помеѓу 300 и 600 калории.
Иако нема да навлегуваме во реалните бројки за секоја вежба, сепак знајте дека маж со просечна градба бара околу 1500-2000 калории на ден за да се одржи целосно.
Но, бидејќи трчате со цел губење на тежината, ќе треба да ја намалите таа количина на околу 1700. На овој начин, вие не само што јадете помалку, туку исто така согорувате вишок од 300 до 600 калории преку вежби за трчање.
Важно е да откриете колку калории согорувате извршувајќи оптимизирана рутина.
5. Суплементите помагаат
Додатоците се наменети да ни помогнат да го постигнеме она што го бараме работејќи во нашите тела. Додатоците исто така се консумираат пред и по секоја рутина за вежбање со цел да му помогнеме на нашиот план за слабеење.
Безбедно е да се каже дека има стотици илјади додатоци таму што ни помагаат да го постигнеме токму тоа.
6. Пијте вода
Најдобар начин да го оптимизирате трчањето е да не бидете контрапродуктивни. Овој следен не е совет за оптимизација, туку ве учи што треба и што не треба да пиете.
Апсолутно „Не“ не е да престанете да пиете пијалоци како сок. Додека шеќерот во овој пијалок може да биде вистински поттик за енергија, тој работи контрапродуктивно. Секоја чаша од овие пијалоци ви дава внес на калории од околу 150.
Ова значи дека неколку чаши навистина можат да го зголемат внесот на калории за тој ден. Наместо да се освежувате со чаша сок, земете една чаша вода бидејќи тоа е подобар начин за освежување.
И не само тоа, туку и водата е далеку поздрава и подобра за вашиот систем од една чаша сода.
7. Ограничете го внесувањето на здрава храна
Одличен начин за оптимизирање на трчањето за слабеење е да престанете да ја правите таа здрава работа што ви ја кажа вашиот пријател. Една многу честа работа што ја слушаме низ заедницата е дека јадењето ореви, здрави масла, салати и авокадо е добро за вас.
Иако овие се доста здрави, има нешто доста негативно во нив. Имено, секоја група на овие здрави намирници може да биде доста калорична. На пример, авокадото има околу 150 калории, а некои дури имаат и маснотии во нив.
Ако континуирано јадете оваа здрава храна во обид да изгубите тежина, никогаш нема да ја добиете. Има ограничување колку авокадо или јаткасти плодови можеме да земеме дневно, а овие треба да служат само закуски за брзо зајакнување на напојувањето.
