Големите мускули се секси. Иако тоа е случај, многу луѓе не го знаат вистинскиот начин за добивање на мускулите и затоа се трудат многу. Обидувајќи се да направите мускули, постојат три грешки што може да ги направите:
- Добро е да се одморите помеѓу сетовите со цел да се даде време мускулите да се опорават. Но сепак, треба да избегнувате да одморате премногу долго. Експертите велат дека кога одмарате подолго време, имате тенденција да се чувствувате уморни. За да го избегнете ова, треба да одморите само 30-90 секунди, а потоа да продолжите со вежбите. За да имате мотивација за вежбање, треба да го посветите секој сет на даден дел од вашето тело. На пример, можете да му посветите еден сет на грбот. Потоа треба да се одморите и да го посветите другиот сет на градите.
- Не го следите вашиот напредок
Многу луѓе одат во теретана затоа што тоа е дел од нивниот социјален живот. Иако ова може да го сторат сезонските вежбачи, не можете да го сторите истото како почетник.
Ако сакате да добиете тежина, треба да излезете со план што ќе ве води колкав мускул сакате да направите. Планот исто така треба да ве води како да ги постигнете своите цели.
Професионалците препорачуваат да не бидете строги кон вашиот план – да бидете флексибилни и да бидете подготвени да ги направите потребните прилагодувања колку што треба.
- Имате нереални очекувања
Иако е добро да имате план за големината на мускулите што сакате да ги направите, добро е да бидете реални.
За да имате морал да продолжите со вежбањето, треба да поставите реални очекувања. На пример, ако тренирате за да изгубите телесни масти, треба да изгубите најмалку 2 килограми секоја недела.
Напомена!
Ова се грешките што треба да ги избегнувате ако сакате да направите мускули на вистински начин:
- Секогаш запомнете да земате доволно протеини во вашите оброци.
- За да бидете сигурни дека вежбањето ќе има ефект, треба да јадете месо, зеленчук и млечни протеини.
- Треба да избегнувате да земате рафинирани јаглехидрати.
