Протеинот е извор на живот за сите нас и е од витално значење макронутриенти што треба да ги имате во рамките на вашата диета без оглед дали сакате да градите мускули или не. Макронутриентот е термин за трите поголеми хранливи материи што треба да ги конзумирате во рамките на вашата диета за да го одржите вашето тело здраво и силно, а освен протеините, другите две се јаглехидрати и диетални масти.
За што се користи протеинот?
Хранливата храна позната како протеин се нарекува градежен блок на животот бидејќи се наоѓа во сите процеси што се одвиваат во вашето тело, како што се растот и варењето на храната, но ние се фокусираме на неговите клучни придобивки за да помогнеме при помагање при поправка и раст на мускулите. Кога физички вежбате со или без тегови, вашите мускули примаат микроскопски солзи што го предизвикуваат тоа досадно чувство на болка во мускулите после тренинг.
Протеините им помагаат на искинатите мускули сами да се санираат, што обично се одвива преку ноќ, а потоа после овој процес тие почнуваат да растат посилни и поцелосни. Ова е циклус што продолжува додека тренирате во текот на неделите, месеците и годините. За жал, голем број ентузијасти во фитнесот се дефицитарни со оваа хранлива материја затоа што или не ја знаат вистинската храна за јадење или не можат да си дозволат протеински прав да ја надоместат загубата.
1) јајца
Скоро секој тренер и нутриционист ќе се согласи дека јајцата се евтин извор на протеини што можете да ги купите во секој маркет, но дилемата е дали да го конзумирате целото јајце или не. Причината е затоа што јајцата содржат холестерол, што предизвикува затнување на артериите и е претходник на проблеми со срцето. Сепак, правилното консумирање доведува до голем внес на протеини меѓу другите хранливи материи.
Кратка приказна, холестеролот добиен од конзумирање на две цели јајца дневно е всушност корисен бидејќи помага при нивото на вашиот хормон и помага при намалување на нездравото ниво на холестерол. Ако сакате да консумирате повеќе протеини од јајца, едноставно изедете белки од јајца после двете цели јајца.
2) Конзервирана туна
Конзервираната туна е уште една евтина храна богата со протеини што можете да ја најдете во повеќето продавници. Овој прехранбен производ содржи многу протеини и омега-масни киселини што им помагаат на мускулите да растат, а масните киселини го одржуваат вашиот нервен систем здрав и функционираат правилно. Проблемот со овој производ е живата. Предозирањето со жива доведува до ментални проблеми и евентуално смрт за некои, но тоа е за преголеми количини. Една редовнастандардна големина на конзервирана туна еднаш дневно е совршено добра, и обезбедува до 10 грама протеини.
3) Природен путер од кикирики
Забележавте дека се вели „природен“ путер од кикиритки. Купечкиот путер од кикирики содржи хидрогенизирано масло за да ја задржи текстурата мазна и лесна за ширење, што за возврат може да доведе до проблеми со срцето и таложење маснотии. Природниот путер од кикирики содржи многу од сите три макронутриенти кои помагаат да се стимулира снабдувањето со енергија на вашето тело и да се овозможи мускулен раст. Путерот од кикирики е совршен за јадење од лажицата помеѓу оброците, доколку се обидувате да ја зголемите мускулната маса.
4) млеко
Млекото содржи околу 8 грама протеини по порција, и му го обезбедува на вашето тело вредниот хранлив калциум, кој е минерал кој ги одржува вашите коски здрави и е дел од одредени процеси во организмот. Млекото е најдобро и се препорачува затоа што вашето тело е во состојба полесно да го вари.
Јадете и мускулите растат
На крајот, на вашето тело му се потребни многу цели хранливи материи, како што се протеини, со цел да го зголемите здравјето на мускулниот раст. Храната што ви ја презентиравме погоре е лесно да се најде во повеќето продавници и е многу прифатлива во однос на безобразно високите ценини на протеински прав што често ги гледате. Протеинот од сурутка е добар за вашата диета, но не обидувајте се да го замените целиот внес на протеини со додаток кој, најверојатно, има еден куп адитиви.
